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健康科普——慢性病防治小知識

2024-08-01 15:05:00??來源：江西疾控公眾號責任編輯：賴雨柔

慢性病的預防

1、合理飲食，合理安排每日熱量攝入，優化碳水化合物攝入，增加膳食纖維、優質蛋白攝入，注重礦物質和維生素攝入，選擇健康脂肪攝入，適量攝入鈉鹽。

2、膳食均衡，平衡膳食，食物多樣、谷類為主，保持飲食多樣化，以確保攝入各種營養素。可以通過不同顏色的蔬菜、水果、糧食、肉類等來實現飲食的豐富多樣。

3、適量運動，適當的體育鍛煉可增強體質，提高自身免疫力。根據身體狀況，選擇適當的運動方式，如散步、游泳、瑜伽等。運動可以幫助控制體重、預防和降低血糖、血壓和血脂，提高心血管健康。

4、戒煙限酒，吸煙和被動吸煙會導致肺癌、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。過量飲酒可導致急性酒精中毒，急慢性肝炎，高血壓等慢性疾病發生的危險，應適量飲酒。

5、心理平衡，保持愉悅心情，減輕壓力，放松自己。可以嘗試進行冥想、呼吸訓練、心理輔導等方法緩解壓力。

6、足夠睡眠，生活作息要規律，少通宵熬夜。保證充足的睡眠時間，形成規律的作息習慣。良好的作息對預防慢性病具有重要意義。

7、三減三健，“三減三鍵”是指減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。①減鹽：食鹽推薦每天攝入量 5克；②減油：烹調油推薦每天攝入量 25~30 克；③減糖：糖推薦每天攝入量 25 克以下；④健康口腔：早晚勤刷牙，刷牙與心腦疾病、關節炎、支氣管炎、糖尿病、老年癡呆等相關，口腔健康有助于改善多種疾病癥狀。⑤健康體重：健康體重就是預防慢性病，心腦血管疾病、糖尿病、癌癥，都和體重密切相關；⑥健康骨骼：適量運動能夠起到提高骨強度的作用，富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。

8、自我監測，經常測體重、體溫、脈搏、血壓、身體力量、腰圍、淺表淋巴結、乳腺包塊、大小便及潛血。堅持血糖、血壓、血脂監測。

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